Klinickí psychológovia a psychoterapeuti pripravili stručný súbor odporúčaní, ktoré nám v týchto dňoch môžu pomôcť.
- Môžeme prežívať úzkosť, hnev, frustráciu, bezradnosť. Následne môžeme prežívať aj hanbu a vinu za svoje prejavy. Môže nám to byť jedno a môžeme byť aj nad vecou. Môžeme sa nadmerne pozorovať a všímať si každého zakašlania. Všetky tieto prejavy sú normálne.
- Každá kríza raz pominie, v histórii ľudstvo čelilo ďaleko horším nákazám. Koronavírus nie je mor, nezabíja všetko živé. Pre väčšinu populácie neznamená ohrozenie života.
- Dodržiavanie súčasných opatrení je kľúčovým aktom ohľaduplnosti k tým, ktorých životy nákaza môže ohroziť (predovšetkým seniori a ľudia s inými ochoreniami). Ak sa zahltí zdravotnícky systém, nebude možná pomoc tým, ktorí to najviac potrebujú. Noste rúško.
- Pandémia a prijaté opatrenia obmedzia náš „plnotučný“ život a môžu prísť finančné problémy, ale riešenie sa nájde. Každý problém má totiž svoje riešenie. Toto ale príde na rad, až sa s nákazou vysporiadame.
- Náš organizmus dokáže prirodzene niesť veľkú mieru záťaže a nepohodlia. Pre ľudstvo to nie je nič neobvyklé, len sme na to zabudli. Je normálne nemať sa vždy dobre.
- Skúsme aktívne pracovať na svojom pokoji a nálade. Tak ako nás dokážu strhnúť negatívne správy a emócie, dokážu to aj tie pozitívne a dobré. Pokiaľ máme niekoho nakaziť – nakazme ho optimizmom.
- Po odznení naštvania, brblania a strachu si ľudia nakoniec začnú pomáhať. Buďme k sebe láskaví a nehľadajme vinníka (vláda, lyžiari a pod.), aj keď je to prirodzené. Väčšina ľudí vedome nechce nikoho nakaziť. Hľadajme spôsoby, ako môžeme byť druhým skôr užitoční.
- Naordinujme si mediálnu diétu, vo voľnom čase sa vyhnime monitorovaniu situácie na našom pracovisku, v SR aj vo svete. Podstatné veci nám neutečú. Ignorujme konšpiračné teórie.
- Karanténa nie sú prázdniny, a to ani pre naše deti. Nájdime sebe a našim deťom pevné body v každodennej činnosti a stanovme si režim. Využime voľno na dokončenie restov v domácnosti. Dovoľme si izolovať sa od iných členov vo vedľajšej miestnosti. Nesnažme sa teraz riešiť nedoriešené spory.
- Karanténa nie je párty. Obmedzme požívanie alkoholu. „Opica“ zhoršuje psychickú kondíciu a náladu.
- Hovorme o situácii s deťmi (aj tí najmenší vnímajú naše obavy), upokojme ich, že im žiadne nebezpečenstvo nehrozí, ale musíme chrániť chorých, babičky a dedkov.
- Pohyb, spánok, strava – všetko s mierou.
- Každá kríza je príležitosť, z ktorej si môžeme niečo odniesť. Napr. aj zistenie, že víkend je možné prežiť aj bez nákupov v obchodných centrách.
- Nesprávajme sa ako chorí, pokiaľ chorí skutočne nie sme.
- Pokiaľ nemáme žiadne príznaky alebo len ľahké, nechoďme sa testovať na koronavírus a zostaňme doma – ak máme z vírusu strach, nemá cenu chodiť tam, kde je ho najviac.
- Neklamme svojim lekárom o symptómoch a pobytu v zahraničí.
- Správajme sa k zdravotníkom slušne. Aj keď sme v strese, oni sú vo väčšom.
- Vyjadrime podporu zdravotníkom, predavačom, policajtom, hasičom a záchranárom – potrebujú to.
- V priebehu dňa sa na chvíľu zastavme, trikrát sa pomaly nadýchnime a vydýchnime a skúsme si uvedomiť, čo práve v tej chvíli prežívame a kde sme. V duchu pomenujme tri veci, ktoré práve okolo seba vidíme. Je to spôsob, ako sa ukotviť v prítomnosti a ako predchádzať neuvedomovanému stresu.
- Ak máte obavy a psychické problémy väčšie než sami unesiete, kontaktujte telefonicky alebo elektronicky psychológov. Mnohí psychológovia sú schopní poskytnúť krízovú intervenciu na diaľku.
Súbor odporúčaní zostavili PhDr. Adam Suchý, klinický psychológ a psychoterapeut, Olomouc a Doc. PhDr. Miroslav Světlák, PhD., prednosta Ústavu psychologie a psychosomatiky, Brno
Kontakty pre všetkých, ktorí pociťujú nadmernú psychickú záťaž a potrebujú psychologickú pomoc:
- Ak si lekár, zdravotník, záchranár, napíš odborníkom na prezdravotnikov@gmail.com
-
Ak máš menej ako 18 rokov, zavolaj na Linku Detskej Istoty 116 111 non-stop alebo kontaktuj spoločnosť priateľov detí Li(e)nka 0907 401 749, odkazy@linkadeti.sk
Skype (linkadeti) v pracovné dni v čase 14:00 – 20:00 -
Ak si dospelý akéhokoľvek veku, zavolaj na Linku Nezábudka 0800 800 566 non-stop
-
Ak uprednostňuješ online komunikáciu cez chat a e-mail, napíš na IPčko.sk 7:00 – 24:00
-
Ak si žena, ktorá zažíva násilie a potrebuje pomoc, zavolaj na bezplatnú linku 0800 212 212 non-stop
Linky dôvery a chatové či e-mailové poradenstvo sú bezplatné, anonymné a sú tiež bezkontaktné, nepredstavujú teda žiadne riziko prenosu koronavírusu.
